A maioria dos homens desiste de malhar com apenas seis meses de academia, os principais fatores para que isto aconteça é a falta de tempo e motivação para malhar devido a não atingir os resultados esperados, saiba o que fazer para malhar corretamente e conseguir no menor tempo possível o seu corpo ideal.
Tenha objetivos: Uma dica importante para quem está começando a malhar é definir objetivos e traçar metas, se você deseja perder peso defina o quanto você deve perder em um determinado período e o que você deverá fazer para alcançar este objetivo, faça o mesmo se seu desejo é ganhar massa muscular, defina metas que você sabe que é possível de atingir, ter um objetivo impossível de ser alcançado pode fazer com que você fique desmotivado.
1-Treine moderadamente: Treinar muito não significa ganhar mais massa muscular, os músculos dão melhores resultados quando estão descançados, por isso cuidado com o excesso de treino, evite treinar todos os dias da semana ou forçar muito em repetições ou peso.
2-Foque nos exercícios compostos: Exercícios compostos são aqueles que trabalham um maior número de fibras musculares, evite trabalhar músculos individuais.
3-Trabalhe mais com pesos livres: Pesos livres são melhores em relação a máquinas, pois estimulam mais músculos estabilizadores, aumentando a força e constroem mais fibras musculares proporcionando um ganho mais rápido de músculos.
4-Foque em menos repetições: O ideal é você utilizar um peso em que seu músculo falhará com 6 a 8 repetições,evite fazer de 12 a 15 repetições se seu foco é ganhar massa muscular.
5-Foque no ponto excêntrico do exercício: Existem 3 fases de uma repetição que são concêntrica(você empurra uma barra)ponto médio(o tempo que a barra fica parada) e excêntrica(quando a barra está descendo),retarde o tempo de descida da barra ,isso estimulará mais os músculos.
6-Mantenha um treino curto e intenso: Passe pouco tempo na academia, treinos curtos são mais apropriados para quem precisa ganhar músculos rapidamente, treinos longos é recomendado apenas para quem já possui muita massa muscular.
7-Reforce sua alimentação: Você deverá comer mais do que está acostumado, e com uma freqüência maior (6 a 8 refeições diárias), foque em alimentos ricos em proteínas e carboidratos e evite açucares e gorduras, afinal seu objetivo é ganhar músculos e não gorduras, melhores alimentos para ganhar músculos rapidamente.
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